코안고는법 코골이고치는법 꿀팁

이번 포스팅을 통해서 코안고는법 코골이고치는법에 대한 다양한 방법과 꿀팁으로 엄지의 제왕에서 소개되었던 코골이 예방과 완화에 도움을 주었던 혀 근육 강화 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

목차

▶코를 고는 이유는?

▶코골이로 인한 부작용

  →수면무호흡진단법

▶코안고는법

  →코골이 예방/완화에 도움이 되는

     혀 근육 운동

코를 고는 이유는?

 

통계적으로 여성은 성인 기준으로 25%, 남성은 성인 기준으로 40%가 습관성으로 코를 곤다고 합니다. 신체적인 특징으로는 비만인 경우나 아래턱이 작거나 뒤로 처져 있거나 목이 짧고 굵은 경우 코골이 발생 빈도가 높다고 하는데요.

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남자들이 코를 고는 대표적인 이유가 음주와 흡연인 반면에 여성들은 갱년기로 인한 호르몬이 변화하여 50대 이후에 코골이 발생 빈도가 높다고 합니다. 물론 여성들도 음주와 흡연으로 인하여 코골이를 할 수 있는데요. 음주와 흡연으로 인한 체내에 산소가 부족하게 되어 숨을 크게 쉬려는 몸의 반응으로 코를 평소보다 더욱 크게 골게 됩니다. 

 

또한 육체가 많이 피로하면 남성이든 여성이든 코를 골 확률이 올라가고 비만이 경우에도 코를 심하게 고는 사람들이 많습니다. 비만인 경우에는 기도에 지방이 쌓이면서 기도가 좁아져서 코골이가 심해집니다.

코 고는 소리가 나는 것은 산소가 좁아진 기도를 지나면서 목젖과 주변 조직과의 마찰에 의해서 마찰음이 생기게 됩니다.

 

잠을 자는 자세에 따라서도 코를 골게 되는데요. 하늘을 보고 똑바로 누워서 자게 되면 중력에 의해서 혀와 목젖이 뒤쪽으로 밀리면서 목구멍과 기도를 좁게 만들 수 있어서 코를 더욱 골게 됩니다.

 

코골이로 인한 부작용

 

코골이를 자주 하게 되면 만성피로에 시달리게 되고 깊은 잠에 이르지 못하게 되어 수면 부족으로 인한 기억력 저하와 집중력이 떨어지게 됩니다. 또한 고혈압과 당뇨 등을 유발할 수 있기 때문에 계속해서 방치하는 것은 좋지 않습니다.

심각한 부분은 수면무호흡증이 생길 수 있는데요. 수면무호흡증이 지속되면 고혈압이나 부정맥, 심하면 돌연사까지 할 수 있다고 합니다. 수면무호흡증으로 숨을 쉬지 않는 상태가 몇 초에서 1분 이상 지속되기 때문에 저산소증으로 인한 두통과 만성피로 발기부전 등의 합병증이 동반할 수 있고 수면무호흡증은 코골이를 하는 사람의 약 75% 정도가 나타난다고 합니다.

 

수면무호흡진단법

 

코골이를 심하게 하는 사람들은 수면무호흡증을 가지고 있을 수 있는데요. 자는 도중에 한 시간에 5번 이상씩 10초간 호흡이 멈추는 경우에는 수면무호흡증으로 진단을 받을 수 있습니다. 하지만 자는 도중에 일어나는 일을 내가 알 수 없기 때문에 수면다원검사를 통하여 수면무호흡증을 진단해볼 수 있습니다. 

 

수면다원검사는 잠을 자고 있을 때의 뇌파와 안구의 움직임, 호흡의 노력, 산소포화도와 심전도 등의 여러 가지 신체 변화를 확인하여 수면무호흡증의 진단을 하게 됩니다.

코안고는법

 

☞잠자는 자세를 옆으로 누워서 자게 되면 기도의 공간이 조금 더 확보되기 때문에 코골이가 줄어들게 됩니다.

 

☞음주와 흡연으로 인한 산소부족으로 인한 코골이가 발생할 수 있으니 음주와 흡연을 줄이는 방법도 도움이 됩니다.

 

☞실내에 습도를 적정하게 유지하여 코와 목이 마르지 않도록 해주면 도움이 됩니다.

 

☞너무 높은 베개를 사용하는 것은 고개가 뒤로 젖혀져서 기도를 좁게 만들 수 있으니 자신에게 맞는 베개를 이용하는 것은 코골이에 도움이 됩니다.

☞비만인 경우에도 코골이를 유발하니 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

 

☞평소에 입으로 호흡을 많이 하는 사람들은 코골이를 유발할 수 있기 때문에 코로 호흡하는 것도 도움이 됩니다.

 

☞의료기기를 이용하는 방법도 있습니다.

 

→양압기는 좁아진 기도를 뚫어서 산소가 통하는 공간을 넓혀주는 역할을 하고

 

→비강확장기는 호흡을 할 때 산소가 더욱 잘 지나갈 수 있도록 콧속의 통로를 확장시켜 주는 역할로 수면에 도움을 주는데요. 이러한 의료기기를 사용한 임상환자들의 95% 정도가 증상 완화에 도움을 주었다고 합니다.

 

요즘에는 코골이에 도움이 되는 코골이 전용 패치들을  이용하는 것도 도움이 됩니다.

 

☞코골이가 심한 경우는 좁아진 기도를 넓혀주는 수술을 통해서 치료를 받는 경우도 있습니다.

코골이 예방/완화에 도움이 되는 혀 근육 운동

 

코골이 예방과 완화에 도움이 되는 혀 근육 운동에 대하여 tv프로 엄지의 제왕에서 소개된 적이 있었는데요. 구강인두훈련을 통해서 상당 부분 예방과 완화의 도움이 되었다고 합니다.

 

코골이와 수면무호흡증의 경우는 혀뿌리와 목젖 부분의 근육과 직접적인 관련이 있어서 혀 근육이 길을 막지 않도록 탱탱하고 늘어지지 않도록 유지해야 하는데 혀 근육을 강화하는 방법이 구강인두 훈련입니다.

 

4가지 동작이 있습니다.

1. 아 소리 내기  

입을 크게 벌리고 턱을 당긴 후 혀는 최대한 밑에 두고 5초간 발성

 

2. 혀끝 올리기   

입을 벌리고 고개를 젖힌 후 혀끝을 코를 향해 최대한 올린다.(혀끝 최대한 올려 5초 버티기)

 

3. 혀끝을 윗니 뒷면에 댄 후 입천장을 따라 뒤로 최대한 당긴다.

4. 혀 고정하기 혀 전체를 바닥에 대고 5초간 꾹 누른다. 혀 전체를 입천장에 대고 5초간 꾹 누른다.

 

위의 4가지 동작들을 하루에 10회씩 반복합니다.

 

글로만 설명을 드리니 이해하는데 어려움이 있을 것 같아서 영상 함께 올렸습니다.

 

혀 근육 운동

 

실제로 따라 해 보면 혀에 많은 힘이 들어가 운동하는 효과가 있네요. 혀에 알이 배기는 건 아닌지 걱정이 되기도 하네요^^ 코골이 늘상 있는 일이라 그냥 넘기지 마시고 여러 가지 코안고는법을 통하여 조금씩 나아지길 기대해봅니다.